El trekking y el senderismo son actividades fascinantes que nos permiten conectar con la naturaleza, disfrutar de paisajes impresionantes y desafiar nuestros límites físicos. Sin embargo, para sacar el máximo provecho de estas experiencias, es crucial prestar atención a la hidratación. En este artículo, exploraremos la pregunta clave: «¿Cuánta agua debes beber haciendo trekking?»
¿Cuánta agua necesita el cuerpo humano durante el trekking?
El cuerpo humano es como una máquina bien afinada, pero al igual que un automóvil, necesita combustible para funcionar correctamente. El agua es ese combustible esencial.
Durante una caminata extensa, el cuerpo pierde líquidos a través del sudor y la respiración.
Para mantener un rendimiento óptimo, es necesario reponer esos líquidos.
La cantidad de agua que necesitas varía según diversos factores, como la intensidad de la caminata, la altitud y las condiciones climáticas. Como regla general, se recomienda consumir al menos medio litro de agua por hora de caminata. Sin embargo, esta cifra puede aumentar considerablemente en climas cálidos o a gran altitud.
Te recomendamos como mínimo llevar 2 litros de agua para una caminata por el día.
Si las temperaturas pronosticadas serán altas, te sugerimos 3 litros como mínimo.
Si la jornada es de 10 horas, con temperaturas por sobre los 30°c debes llevar y beber a lo menos 4 litros de agua o bebidas isotónicas para no ponerte en riesgo.
¿Por qué es importante beber agua durante el trekking?
Beber agua no es solo una cuestión de saciar la sed. Durante el trekking, el agua desempeña funciones cruciales en el cuerpo, como regular la temperatura, transportar nutrientes y eliminar desechos. La deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento físico y mental, disminuir la resistencia y aumentar el riesgo de lesiones.
Pero sabes cuánta agua beber haciendo trekking o senderismo? y si lo sabes, lo pones en práctica.
todos lops fines de semana vemos en las distinmtas rutas, personas que estab subiendo con poca agua y eso sumando a las altas temperaturas del verano y lkas olas de calor extremo hacen que el riesgo de un Golpe de calor sea inminente.
Qué paligros corro si me deshidrato haciendo trekking
La deshidratación durante el trekking puede tener consecuencias significativas para tu salud y tu capacidad para disfrutar de la actividad. Aquí hay algunos peligros asociados con la deshidratación durante el trekking:
Disminución del Rendimiento Físico:
La deshidratación afecta directamente la capacidad de tus músculos para funcionar eficientemente. Puedes experimentar fatiga más rápida, debilidad y reducción de la resistencia física. Esto puede hacer que el trekking sea más desafiante y menos placentero.
Mayor Riesgo de Lesiones:
La deshidratación puede provocar calambres musculares, lo que aumenta el riesgo de lesiones, especialmente en terrenos accidentados. Los músculos deshidratados son más propensos a sufrir tirones y esguinces.
Problemas de Regulación Térmica:
El agua es esencial para regular la temperatura corporal a través del proceso de sudoración. Si te deshidratas, tu capacidad para enfriar el cuerpo mediante el sudor se ve comprometida, lo que aumenta el riesgo de golpe de calor y agotamiento por calor.
Impacto en la Salud Mental:
La deshidratación también puede afectar la función cognitiva y el estado de ánimo. Puedes experimentar confusión, irritabilidad y dificultad para concentrarte, lo que puede ser peligroso en entornos de trekking, especialmente si se requiere toma de decisiones cuidadosa.
Problemas de Salud a Largo Plazo:
La deshidratación crónica o severa puede tener efectos a largo plazo en la salud, incluyendo problemas renales y cardíacos. Es esencial abordar la deshidratación de manera inmediata para prevenir complicaciones a largo plazo.
Mayor Susceptibilidad a Enfermedades:
La deshidratación debilita el sistema inmunológico, lo que te hace más susceptible a enfermedades y virus. Esto es especialmente relevante cuando estás expuesto a elementos externos durante el trekking.
Para prevenir estos peligros, es crucial mantenerse hidratado antes, durante y después del trekking. Escucha a tu cuerpo, bebe agua regularmente y ajusta tu consumo según las condiciones del entorno. La prevención es clave para garantizar una experiencia de trekking segura y agradable.
¿Cada cuánto rato debo beber agua en un trekking?
La clave para mantenerse bien hidratado es establecer un ritmo constante de consumo de agua.
No esperes a tener sed, ya que esto indica que tu cuerpo ya está experimentando una pérdida significativa de líquidos.
Un sorbo cada 15-20 minutos es una buena pauta, pero ajusta según tus necesidades y las condiciones del entorno.
Frutas que aportan electrolitos
Fruta | Aporte de Electrolitos |
---|---|
Plátano | Potasio, Magnesio |
Sandía | Potasio, Magnesio |
Naranja | Potasio, Calcio, Magnesio |
Kiwi | Potasio, Calcio, Magnesio |
Melón | Potasio, Calcio, Magnesio |
Uva | Potasio, Calcio, Magnesio |
Manzana | Potasio, Calcio |
Durazno | Potasio, Calcio |
Frutilla | Potasio, Magnesio |
¿Qué le pasa al cuerpo si se deshidrata durante el trekking?
La deshidratación puede tener consecuencias graves. Los primeros signos suelen incluir fatiga, mareos y sequedad en la boca. A medida que avanza, puede provocar calambres musculares, confusión e incluso golpes de calor. Para prevenir esto, escucha a tu cuerpo y no ignores los signos de deshidratación.
Los peligros de la deshidratación y cómo combatirla según la Vanguardia aquí
La importancia de hidratarse antes, durante y después de la caminata
La hidratación no comienza en el camino; comienza en casa. Antes de embarcarte en tu aventura de trekking, asegúrate de estar bien hidratado. Durante la caminata, sigue bebiendo regularmente y no te olvides de adaptar tu consumo a las condiciones cambiantes. Después de la caminata, continúa reponiendo líquidos para ayudar en la recuperación.
La clave para una correcta hidratación en el Trekking parte como mínimo un día antes de tu caminata, cuando estás en casa.
Evita el cosnumo de bebidas alcohólicas que ayudarapan a tu deshitracaión.
El saber cuánta agua beber haciendo trekking, dependiendo de las temperaturas pronosticadas para ese día es primordial. No es lo mismo salir a hacer trekking con 18°c que con 32°c. Claramente con más calor y temperaturas más altas necesitas beber más agua o jugos isotónicos con aporte de electrolítos.
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