El rucking ha emergido como una forma innovadora y efectiva de ejercicio que combina lo simple con lo desafiante. Quema tantas calorías como el Running pero caminando… así de simple. Es por ello que ésta simple práctica ha llegado para quedarse como una de las mejores formas de entrenar cardio y bajar de peso.
¿Qué es el Rucking y por qué deberías practicarlo?
El rucking es más que solo caminar; es una actividad que fusiona el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de resistencia. Consiste en cargar una mochila, conocida como «ruck», con peso adicional y realizar caminatas ligeras. Este módo de entrenar único no solo despierta los músculos, tren inferiro y superiro, sino que también proporciona una experiencia social cuando se realiza en grupo.
Orígenes del Rucking: ¿dónde nace esta tendencia?
El rucking tiene sus raíces en entrenamientos militares, donde los soldados llevaban mochilas pesadas como parte de su preparación física.
A lo largo del tiempo, esta práctica se ha adaptado y popularizado, extendiéndose más allá de las fronteras militares para convertirse en una tendencia de acondicionamiento físico en la comunidad general.
Es por ello que es tan popular y cada vez más de moda, ya que es una excelenete manre a de preparación o acondicionamiento físico, muy simple de practicar y con una base sustentada en cientos de años de práctica en el ámbito miliatr.
7 Beneficios de practicar Rucking:
RUCKING: Entrena caminando con una mochila con peso.
1. Mejora del Acondicionamiento Cardiovascular:
El rucking ofrece un ejercicio cardiovascular efectivo, mejorando la salud del corazón y aumentando la resistencia.
2. Desarrollo de Resistencia y Fuerza:
La resistencia física se fortalece al cargar peso durante las caminatas, tonificando músculos y mejorando la fuerza general.
3. Quema de Calorías:
El rucking es una excelente manera de quemar calorías, siendo una opción eficiente para quienes buscan perder peso.
4. Entrenamiento Accesible:
No requiere un equipo costoso ni membresías de gimnasio, haciendo que el rucking sea una opción accesible para todos.
5. Fomenta la Socialización:
Practicar rucking en grupo fomenta la camaradería y brinda un ambiente social positivo.
6. Mejora de la Postura y Equilibrio:
El peso adicional en la mochila favorece la mejora de la postura y el equilibrio.
7. Reducción del Estrés:
El ejercicio al aire libre combinado con la carga de la mochila proporciona una experiencia relajante y reducción del estrés.
Qué equipo se necesita para practicar Rucking:
Mochila Ruck:
Selecciona una mochila resistente y ajustable para cargar peso de manera segura. Para comenzar a practicar basta con cualquier mochila vieja, pero si quieres ir más allá, búsca una mochila diseñada para llevar peso, como las de uso militar.
Peso adicional:
Utiliza pesas, sacos de arena u otros objetos pesados para agregar resistencia. Venden discos de peso.
Recomendación: Envuelve el peso en una toalla para que asi sea más fácil la caminata, no suene y se mueva dentro de tu mochila.
Calzado adecuado:
Opta por zapatillas cómodas y resistentes que brinden soporte durante las caminatas. Dependerá si caminas en la ciudad, en un parque, en un cerro.
Ropa cómoda:
Viste ropa transpirable y cómoda, adecuada para la actividad física y según la época de año.
El peso: Cuánto peso debo llevar en la mochila?
Para partir, los expertos sugieren un equivalente al 10% de tu peso. O sea, si pesas 70 kilos, lleva tu mochila con 7 kilos. Y a medida que te vas sintiendo cómodo con el correo de las semanas, puedes subir paulatinamnete el peso.
Lo ideal es no sobrepasar los 15 kilos, ya que podrías porvocarte una lesión si no tienes una buena preparación o si tienes algun problema lumbar.
Antes de partir con esta práctica, sería muy recomendable que visites a tuun médico especialista para descartar que tengas problemas a tu espalda que se puedan ver perjudicados con el Rucking.
Dónde se puede practicar:
Parques y senderos:
Explora parques locales y senderos naturales para disfrutar del entorno mientras ruckeas.
Áreas urbanas:
El rucking también puede practicarse en entornos urbanos, aprovechando calles y aceras.
Eventos específicos:
Participa en eventos de rucking organizados, donde podrás compartir la experiencia con otros entusiastas.
Rucking vs. Running:
dos formas de ponerse en movimiento
Cuando se trata de actividades físicas, el rucking y el running son dos opciones que ofrecen beneficios distintos. El running, con su ritmo rápido y continuo, es conocido por mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías de manera eficiente.
Es una opción popular para aquellos que buscan una actividad aeróbica intensa y rápida.
Por otro lado, el rucking es una variante más desafiante. Al caminar o correr con una mochila pesada, se agrega un componente de resistencia que fortalece músculos y mejora la fuerza general. Además, el rucking fomenta la socialización, ya que a menudo se realiza en grupos, proporcionando una experiencia física y social única. Ambas opciones son excelentes para mantenerse activo, pero la elección entre rucking y running depende de tus objetivos fitness y preferencias personales.
¿Prefieres la velocidad constante del running o la intensidad más desafiante del rucking? ¡La decisión es tuya!
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